안녕하세요. 47kg운영자입니다.체성분 검사로 목표 체중을 정하고 처방받은 대로식사 일기와 운동일기를 작성하며 진행해 보시면 체계적인 체중 감량에도움이 됩니다. 다이어트 일기를 적극 활용 바랍니다.1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 가능한데요~음식은 500kcal정도를 줄이고 400kcal~500kcal정도 운동으로 에너지를 소비할때 가능합니다.(개인의 키와 몸무게에 따라 차이는 있습니다.)식이 요법의 경우 칼로리와 음식 종류에 너무 압박을 갖을 경우강박증등의 스트레스로 과식, 폭식등의 부작용이 나타나기 쉽습니다.최대한 세 끼를 반드시 먹으며 일정하고 규칙적인 식사 패턴이되도록 가장 중요하며 먹고 싶은 음식은 먹되 양을 줄여칼로리를 조절하도록 하기 바랍니다.운동 또한 현재 진행하는 운동량과 운동 횟수는 그대로 유지하고 진행하시고2주에 5분씩 운동 시간을 늘리며 꾸준히 운동 강도와 시간을 늘려 가기 바랍니다.일주일에 하루는 몸이 쉴 수 있도록 휴식하시고 재충전의 시간을갖으며 보양식이나 건강식을 드시는 것도 좋습니다.한달에 2kg감량을 목표로 무리하지 않게 감량 목표를 하셔서서서히 몸에 무리없고 요요 없는 체중 감량과 유지 되도록실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
