안녕하세요!!저는 키가 159 몸무게 53골격근량 19.2 kg체지방량 16.2 kgbmi 20.6체지방률 31%복부지방률 0.78이렇게 나왔는데요..제가 원래 43키로였는데.. 2년간 이렇게 망가져버렸네요..다시 원상복귀하고 싶은데요 어떻게 해야할까요?45정도로 만들고 근력운동을 할까 생각중인데요..괜찮은가요?궁금한건..1. 지금 제 상태에서 이소라 다이어트 비디오(근력이라 마음에 좀 걸립니다;; 근력 후에 유산소하면 더 잘 빠진다고 하긴하던데..)를 해도 될까요? 더디게 빠진다면 안하려구요2. 공복에 블랙커피 한잔을 마시고 바로 걷기 운동을 하면 공복이 아닌게 되나요?? 그냥 아무것도 마시지 않고 걷기를 하는게 좋을까요?3. 지금 제가 생각하고 있는 운동계획은아침공복 40분걷기 + 투명줄넘기 1000개 ----------------------------------------오후+저녁에 - 대안1: 만약에 이소라를 해도 괜찮다고 하면 이소라 포함하고 걷기(또는 제자리걷기)30분+ 투명줄넘기 2000개- 대안2: 제자리 걷기20분+싸이클20분+투명줄넘기2000개+ 에어로빅30분 - 대안3: 순환운동 5세트+ 투명줄넘기 2000개 또는 제자리걷기 30분----어떤게 나을까요?ㅠㅠ따로 첨가하거나 고칠것있으시면 말씀부탁드려요..주말에는 비가 오지 않는 이상 등산을 7~8키로 정도 타려고합니다.4.그리고 하루에 몇칼로리 정도 먹어야할까요? 1200 정도면 될까요?5.목표 체중에 도달하려면 기간을 몇달로 잡아야할까요? 에휴..ㅠㅠ... 예전엔 말랐다는 소리만 들었는데 이제는 경도비만이라는 소리를 듣게되니 정말 힘이 빠지네요;; ㅜㅜ.. 조언부탁드려요!!ㅠㅠ
