안녕하세요. 47kg운영자입니다.두 달동안 3kg감량은 적지 않은 수치입니다.1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 가능한데요.,현재 무리없이 식이요법과 운동을 잘 진행하고 있다고 봅니다.식이 요법이 어느 정도 익숙해졌다면 이제는 운동에 더 많은 집중을 하여근력 운동과 유산소 운동이 함께 병행되어 근력을 늘리며 근육량을높이는 운동 위주로 진행하시면 효율적인 감량에 도움이 되리라 봅니다.스트레칭 10분 - 유산소 운동 15분(몸풀기) - 근력 운동 30분-유산소 운동(30분) - 스트레칭 10분 순서로 진행하시며점차 근력 운동과 유산소 운동 시간을 늘리시면 좋습니다.근력 운동은 허벅지 운동을 시작하였사오니허리와 어깨, 등의 근력 운동도 한가지씩 익히며 근력 운동을하는 것이 좋습니다.근력 운동 후 바로 유산소 운동을 진행하시면 체지방 연소와근력향상에 많은 도움이 됩니다. 파워워킹, 빠르게 걷기로 하시고속도 조절을 통해 강도 조절을 하시기 바랍니다.몸무게도 중요 하지만 체지방 감량, 사이즈 감소가 더 중요합니다.근력 운동을 점차 늘리며 진행하시면 몸무게는 다소 더디 줄어 들수 있으나체지방 연소가 크고 사이즈 감소, 기초 대사량 증가 효과가 있사오니꾸준히 주 3회 근력 운동을 진행하기 바랍니다너무 무리하게 욕심내지 마시고 서서히 조금씩 체지방을 연소하며몸에 무리없는 건강한 체중 감량 하시기 바랍니다.감사합니다.
