1.제가 우유에 단백질 보충제를 타먹고 있는데요저녁에 운동하는데 끝나면 7시? 정도 되는데요 그럼 운동 전에 고구마와 같이 먹는게 낫나요?아님 운동 전에 고구마 먹고 운동 후에 단백질보충에 먹는게 낫나요?2.그리고 탄수화물 안먹고 단백질(보충제를 포함한 단백질음식들)만 먹으면근육증가가 안 이루어지나요?3.하늘자전거 할때 3분했다가 1분정도 쉬고 3분씩 하면 너무 짧게 짧게 하는건가요?이렇게 15분해도 효과있나요?
