안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재도 보통 체중이시네요~회원님의 경우 7kg감량을 목표 하셨다면 3개월 정도는 계획하고식이 요법과 운동을 함께 병행하는 것이 좋습니다.다이어트 일기를 작성하며 섭취 열량과 운동 소비 열량을 매일 활용하셔서체계적인 체중 감량이 되도록 활용해 주시기 바랍니다.고정 자전거 타기는 5분 정도 탔을때 허벅지에 약간의 당기는 느낌이있을 정도로 타주는 것이 좋습니다.20분 이상 탔어도 별 힘듦이 없고 땀나지 않는 다면 하체 근력 효과가운동 효과가 적게 되므로 약간은 허벅지 근육이 당기는 강도로진행하는 것이 좋습니다.에어로빅 30분, 싸이클 20분, 투명줄넘기 1000개 순서로진행하는 것은 바람직합니다.하루 2회 진행하는 것도 좋으나 오전과 오후의 운동의 패턴이 동일하지 않도록 운동 종목을 바꾸는 것도좋으리라 봅니다.오전에는 걷기나 경보, 파워워킹 정도의 유산소 운동으로 오후에는 근력을 사용하는 에어로빅, 싸이클 투명 줄넘기 식으로다른 패턴의 운동으로 진행하시면 더 능률적이며 지루하지 않게효율적인 감량을 할 수 있습니다.주말에는 등산으로 꾸준히 에너지 소비를 하는 것이 좋습니다.땀이 나지 않는 다고 해서 운동 효과가 없는 것은 아니지만본인의 건강상태와 컨디션에 맞추어 강도를 서서히 높이는 것이지속적인 감량을 위해 도움이 됩니다.감사합니다.
