안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 하늘 자전거를 할 때 허리 밑에 베개를 받히고 하시면목과 허리에 무리를 줄일 수 있습니다.베개 높이도 잘 맞추도록 하셔서 허리와 목에 무리 없도록 하시고중간 중간 휴식을 하며 진행 하기 바랍니다.2. 단백질 보충제는 운동 전이나 운동 중, 운동 후에 큰 차이는 없으나 근력 운동 직후에 가장 많이 섭취 합니다.3. 생리 중에는 여성의 몸이 가장 편하고 안정이 필요한 시기입니다. 첫째날과 셋째날은 운동 없이 산책이나 스트레칭 정도의 활동이 있도록 하시고 족욕으로 몸을 따듯하게 보온하는 것도 좋습니다. 셋째날 이후 부터는 1시간 내의 유산소 운동 정도도 도움이 되며 생리가 완전히 끝난 이후 황금기에는 식이 요법과 운동에 박차를 가하셔서 큰 감량 효과가 있도록 집중하시면 좋습니다.4. 근육량은 하루 이틀만에 줄어드는 것은 아닙니다. 개인마다 차이는 있지만 2주~한달 정도 근력 운동을 중단하게 되면 근육이 줄어들며 사이즈의 변화도 나타나게 됩니다.감사합니다.
