안녕하세요. 47kg운영자입니다.기초 대사량을 높이기 위해서는 근력 운동, 근육량을 늘리는 운동이유산소 운동과 함께 반드시 병행되어야 합니다.근육량이 증가하고 근력이 향상되어 질때 기초 대사량이 함께서서히 증가하기 때문에 근력 운동은 반드시 여성에게 필요한 운동입니다.현재 식이 요법에 문제는 없습니다.아침과 점심은 한식 위주로 골고루 섭취하시고 저녁 식사는 단백질과비타민 섭취로 간단하게 하시고 술이나 야식, 간식등은 최대한 줄이고과일이나 견과류로 간식을 드시는 것이 좋습니다.운동은 왕복 16km걷기로 충분합니다.운동화를 반드시 신고 걷도록 하시고 운동량이 어느 정도 익숙하게 되면모래 주머니를 구입하셔서 발목에 차고 걸으며 강도를 높여운동하는 것도 효율적인 감량을 위해 좋습니다.모래 주머니를 차고 걸을 경우 종아리와 허벅지 근육이 단련되며근력 향상과 하체 지방 감량에 많은 도움이 됩니다.운동 후에는 반드시 스트레칭으로 몸을 풀며 부상을 예방하고 피로를풀어 주시기 바랍니다.3kg~5kg정도 감량이 된 후 부터는 가벼운 덤벨을 이용하여팔뚝과 어깨, 허리, 옆구리등 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.서서히 운동량과 운동 강도를 높여 진행하셔서무리없이 체지방 감소와 체력 증가가 있도록 지혜롭게 실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
