안녕하세요. 47kg운영자입니다.외국 생활을 하게 되면 여성들의 경우 음식 조절을 잘 하지 못하게 되어살이 찌는 경우가 많습니다.버터와 밀가루 음식, 쿠키나 케익등의 단음식으로 인해 체중 조절이 쉽지 않게 되어 체중 증가폭이 크게 나타나게 됩니다.47Diet일기- 식사처방과 운동 처방을 받아식사 칼로리대로 섭취 하시고 유산소 운동 위주로 칼로리를 소비하며최대한 활동량을 늘리며 움직임이 많도록 하는 것이 필요합니다.끼니는 거르지 않는 식사 패턴이 가장 중요하며아침과 점심에는 탄수화물과 단백질 , 저녁에는 단백질과 비타민(야채)위주로 섭취하는 것이 좋습니다.규칙적이며 일정한 시간에 식사를 하도록 하시고 1~2회의 간식(100kcal내)으로 공복감이 없도록 하는 식이 조절이 되도록 하기 바랍니다.운동은 처음 부터 무리하지 마시고 유산소 운동 위주의 운동으로 50분을 시작으로 매주 5분씩 늘리며 운동 강도와 횟수, 운동 시간을 서서히 늘려 나가시고 하체 스트레칭과 자전거 타기를 집중하며하체 비만을 해결하도록 실천하여 주시기 바랍니다.(처음부터 10바퀴를 돌지 마시고 6바퀴를 시작으로 일주일 마다 한바퀴씩 늘려서 꾸준한 감량이 되도록 실천 하세요.,)체중 감량을 위한 정석적인 방법은 "적게 먹고 많이 움직이는 것" 입니다.다이어트를 위해 적게 먹고 많이 움직이는 것이 처음에는 힘들겠지만의지를 사용하여 실천하시고 목표 달성을 위해 중도 포기없이꾸준히 실천하시기 바랍니다.no pain, no gain~~감사합니다.
