안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 전체 운동량이 1시간 30분을 넘지 않도록 조절하셔야 합니다. 과한 운동은 젖산을 분비시켜 근육을 피로하게 하며 피로감을 느끼게 하므로 하늘 자전거는 15분 정도가 좋습니다.2. 고구마의 영양은 복합 탄수화물로 정제되지 않은 탄수화물이기때문에 GI수치도 낮으며 영양가도 상당히 높습니다.떡의 경우 쌀과 설탕등이 포함되어 단순당의 섭취가 되기 때문에혈당을 상승시키게 되므로 근력 운동 전에는 떡대신 고구마나바나나를 탄수화물 섭취로 드시는 것이 좋습니다.3. 헬스장에서 운동을 한다면 고정 자전거 타기도 좋으며싸이클론(팔을 앞뒤로 움직이며 하체는 계단을 이용하듯 사용되며전신 운동이 되는 운동 기구)도 도움이 됩니다.줄넘기나 훌라후프 모두 유산소 운동이므로지루하지 않게 골고루 함께 실천 해 보세요.,감사합니다.
