안녕하세요. 47kg운영자입니다.집에서 할 수 있는 근력 운동은 동영상이나 비디오를 이용한다이어트 운동이 가장 좋습니다.현재 컴퓨터 사용을 할 수 없다면 예전에 진행했던 이소라 다이어트 자세와 동작을 거울을 보며 복습(?)하는 것도 좋습니다.또는 팔굽혀 펴기나 윗몸 일으키기, 벽짚고 앉았다 일어 났다 하기,의자를 짚고 팔을 ㄱ자로 굽히기, 수건으로 스트레칭 하기등으로도충분히 근력 운동을 할 수 있습니다.가능하다면 덤벨을 이용하여 팔 앞근육과 뒷근육을 운동 하고어깨와 옆구리 운동을 함께 진행하기 바랍니다.허벅지의 근육을 가늘고 길게 형성되게 하기 위해서는안장(앉는 부분)을 조금 높여 발가락이 페달을 닿을 정도만으로돌리며 길게 늘리며 강도를 조금 낮춰 천천히 돌리기 바랍니다.고정 자전거 타기로 전신 감량을 원한다면 팔을 펴고 허리를 꼿꼿히 세워페달을 돌리기 바랍니다.(안장은 보통으로 놓고)페달을 돌리며 몸을 양 옆으로 조금씩 움직이며 어깨와 등, 허리가 움직임이 있게 하시고 페달을 돌리며 배(복부)에 힘을 주는 것이복부 감량에 도움이 됩니다.고정 자전거나 줄넘기도 짧은 시간에 많은 칼로리를 소비하는 운동으로추천합니다. 음식을 너무 줄이지 마시고 위의 운동을 함께 병행하며생활 속에서 많이 움직이며 활동량을 늘려 주셔서칼로리 소비가 많도록 실천하시면 무리없이 체중 감량 성공 할수 있습니다.감사합니다.
