안녕하세요. 47kg운영자입니다.식이 요법의 경우 아침, 점심은 한식위주로 드시고 군것질을 삼가하며저녁을 밥 대신 두부나 콩, 두유, 계란등의 단백질과방울토마토, 토마토, 브로콜리, 양상추등의 야채로 비타민을 섭취하며간단하고 담백하게 드시는 것도 좋습니다.한달에 한두번은 먹도 싶은 음식을 먹되 2/3정도 먹으며음식량과 칼로리를 조절하는 것이 바람직합니다.운동은 매일(주 5회) 유산소 운동 1시간 정도가 적당합니다.매일 하늘자전거 20분 + 벽에다리 올리기 20분 + 10분간 다리마사지도 좋으며땅을 밟으며 할 수 있는 걷기나 파워워킹등의 유산소 운동도체지방 연소에 도움이 되므로 함께 추가 하는 것도 좋습니다.일주일에 하루 이틀정도는 휴식을 하며 몸이 쉴 수 있는 시간을 주고재충전 할수 있는 시간을 갖도록 하기 바랍니다.식사일기와 운동일기를 입력하며 활용하시면 몸도 마음도 건강하게 체중 감량 성공 하리라 봅니다.no pain, no gain~!!감사합니다.
