안녕하세요. 47kg운영자입니다.고1이면 현재 성장이 한창 진행되고 있는 시기입니다.이 시기에는 호르몬과 키성장을 위해 식이 요법 보다는 운동에 집중하여 체중 조절이 되어야 효과적이며 후유증(키성장,호르몬 분비, 빈혈, 생리불순이나 중단, 탈모)이 적습니다.저녁은 두유와 선식이나 미숫가루를 드시거나고구마 또는 바나나와 함께 저지방 우유를 드시는 것도 좋습니다.운동은 훌라후프와 실내자전거를 타거나줄넘기를 20분 정도 하는 것도 좋습니다.하늘 자전거 타기나 TV시청이나 휴식 시간 틈틈히 스트레칭으로몸의 근육을 이완시키며 풀어 주시면 에너지 소비가 늘어나며몸매와 자세 교정에 좋습니다.적절한(부족하지 않을 섭취량) 식이 요법과 1시간 정도의 운동으로꾸준히 진행하시면 몸에 무리없는 체중 감량 성공 할 수 있습니다.감사합니다.
