안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 운동전에 단백질 보충제만 먹어도 근육량이 증가합니다. 탄수화물 섭취도 함께 하시면 에너지 활성화와 근력 향상에도 좋으나 늦은 섭취는 피하는 것이 더 낫습니다.2. 단백질 보충제는 근력 운동 전이나 근력 운동을 모두 마친 후 바로 먹는 것이 가장 좋습니다.3.운동 전에 고구마 먹고 운동 후에 단백질 보충제 이렇게 나눠서 먹어도 좋으며 운동 전 고구마 대신 바나나 섭취가 낫습니다.4. 저녁 근력 운동 때에도 바나나 또는 고구마가 좋습니다.5. 개인마다 차이가 있겠으나 사이즈가 줄어드는 시점은 근육이 서서히 형성되어 체지방을 연소 시키는 시점 이므로 2~3개월은 소요될 수 있습니다.감사합니다.
