안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침 식사를 거르게 되면 살이 찌기 쉽습니다.아침 식사는 하루를 시작하는 에너지원으로 사용되어뇌의 활동을 촉진하며 원활한 신체 대사를 돕는 등 신체 활동을 위한 큰 에너지원 입니다.아침을 거르지 않도록 선식이나 미숫가루, 생식에 우유를 타서마시는 것도 좋으며 사과1개 또는 고구마 2개 정도를 먹는 것도 좋습니다.간단한 씨리얼 + 우유도 간단하게 먹을 수있는 아침 식사로 선호됩니다.점심은 현재처럼 한식 위주의 일반 백반식으로 1/2 정도 드시고저녁은 바나나2개,닥터유고단백영양바 ,고구마등의 탄수화물 보다는두부나 콩, 두유, 계란등의 단백질 음식과방울토마토, 파프리카, 오이, 당근, 양배추 등의 야채와 함께단백하며 간단하게 드시는 것이 좋습니다.평소 생활 중 활동량이 많고 움직임이 많다면 특별히 운동을 하지 않아도체중 감량은 성공 할 수 있습니다.틈틈히 스트레칭을 하고 최대한 많이 걷고 엘리베이터 대신 계단을 이용하며많은 활동이 있도록 하신다면 식이 요법과 함께 체중 감량 무리없이성공 할 수 있습니다.감사합니다.
