안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 2.식후 4시간 이후에 잠이 들수 있도록 7시 전에 모든 음식 섭취를 마치는 것이 좋습니다. 밤 12시 이전에 취침 하도록 하시고 규칙적인 식사 시간과 잠자는 시간이 되도록 노력 하기 바랍니다. (4시간 후에 자는 것이 더 체중 조절에는 중요합니다.)3. 8시 운동 후 2시간 후에 취침을 한다면 탄수화물은 제외 또는 고구마 1/2개 정도로 적게 드시고 단백질 섭취는 하는 것이 좋습니다.감사합니다.
