안녕하세요. 47kg운영자입니다.음식량을 줄이고 열량을 줄이며 끼니를 거르는 다이어트는95%이상 요요 현상을 경험하게 됩니다.기초 대사량이 저하되며 체력 저하가 나타나기 쉽고과식과 폭식으로 이어지게 되어 전보다 체중 증가가 크고체지방 증가도 크게 나타나게 됩니다.아침은 복합 탄수화물과 단백질로 고구마와 우유또는 검은콩(점심 식단처럼)을 드시고 점심은 김밥대신 한식으로 정식으로 나오는 메뉴로 2/3정도 드시며 양을 조절 하시면 됩니다.저녁 식사는 거르지 마시고 선식이나 생식, 또는 두부와 김치(아침 식단처럼)드시고 저지방 우유나 두유등의 단백질 섭취 위주로 진행하기 바랍니다.골고른 영양 섭취와 영양의 균형이 바탕이 되어야에너지 대사나 기초 대사도 원활하여 효율적인 감량이 나타나게 됩니다.적정하게 균형있는 식단으로 식이 요법과 운동 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
