안녕하세요. 47kg운영자입니다.팔이두근은 소위 알통이 나온다고 하는 부위 팔 앞쪽에 있는 근육으로우리가 흔히 물건을 들어 올릴때 힘이 주어 지는 부분입니다.팔 삼두근은 팔 앞쪽이나 아닌 팔의 뒷부분, 어깨와 이어지는 팔의 뒤쪽 근육을 말합니다.덤벨을 이용한 옆구리 운동으로 "사이드 밴드"가 있는데요.,한 손에 덤벨을 들고 똑바로 섭니다.이상태에서 왼쪽으로 상체를 구부렸다가 다시 처음 동작으로 돌아온 다음다시 오른쪽으로 구부리는 동작 입니다.옆으로 몸을 구부릴때 숨을 내쉬고 다시 돌아올때 숨을 들이 마시며호흡과 함께 진행하시고 15회 반복하며 3세트 진행하시면 됩니다.감사합니다.
