안녕하세요. 47kg운영자입니다.달리기 보다는 걷기가 체지방 연소에 더 효과적입니다.유산소 운동 30분 이전으로는 칼로리 소비를 탄수화물에서 사용하여에너지를 소비하고 이후로 지방에서 에너지를 이용하여 소비하기때문에 1시간 정도 지속할 수 있는 걷기가 더 체지방 감량과체중 조절에는 효과가 있습니다.또한 달리기는 무릎과 허리, 발목에 많은 무리를 주지만걷기는 부상의 위험이 거의 없어 장기간 운동하기에 좋습니다.걷기 10분, 달리기 5분을 반복하며 강도 조절을 하며 진행할 경우체지방 분해와 칼로리 소비가 모두 높은 효과를 볼 수 있습니다.걷기 15분- 달리기 5분, 걷기 10분- 달리기 5분, 걷기 5분-달리기 5분,걷기 5분- 달리기 10분 ,,이런식으로 강도를 조절하며진행하시면 효과적인 감량과 지루하지 않은 운동 프로그램이 될 수 있습니다.줄넘기는 무리하지 마시고 개인의 건강 상태와 컨디션에 맞게횟수를 조절하는 것이 바람직합니다.아침에 500개를 하는 것이 아침 300개, 점심 200개 로 나누어서 하는 것보다는 나을 수 있으나 피로가 나타나거나 힘이 들다면나누어서 진행하는 것이 장기적인 운동 효과를 보기에 도움이 됩니다.감사합니다.
