안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 밥을 먹은 후 우유를 마시는 이유는 밥을 먹을 경우 혈당이 급격하게 상승하게 됩니다. 이때 우유를 한잔 마시면 당(GI)지수 높아지는 것을 막아주는 역할을하여 식욕을 억제해 주는 역할도 하며 혈당 상승을 내려 주는 기능도 합니다.2. 운동 후에는 어느 정도 에너지 대사, 소비가 유지되게 됩니다.바로 밥을 먹을 경우 신체의 활동대사나 에너지 대사가 활발하여소화나 흡수 또한 빠르게 진행되어 동일한 양을 먹어도배고픔이 나타날 수 있습니다.따라서 운동 직후로는 물 정도만 마시고20~30분 후에 식사를 하는 것이 바람직합니다.3. 과식과 폭식으로 살이 다시 쪘다면 근력 운동은 피하시고 유산소 운동과 스트레칭 위주로 진행하는 것이 좋습니다. 근력 운동을 할 경우 피하지방이 많은 상태에서 근육이 형성되게 되면 사이즈가 커지되 될 수 있으므로 어느 정도 유산소 운동으로 체중을 감량한 후에 근력 운동을 진행하는것이 효과적입니다.4. 회원님이 실천하려는 운동(엉덩이 아래에 손짚고 다리 들어올렸다 내렸다)또한 근력 운동이오니 이 운동 보다는 자전거 타기, 하늘 자전거타기등의 유산소 운동이 현재 는 더 도움이 됩니다. 파워워킹이나 팔벌려 뛰기도 뱃살 감량에 도움이 되오니 파워워킹은 40분이상, 팔벌려 뛰기는 15회씩 3세트 실시 하시기 바랍니다.감사합니다.
