안녕하세요. 47kg운영자입니다.유산소 운동과 식이요법으로 어느 정도 체지방을 감량 한 후에근력 운동을 하는 것이 효율적인 근육량 증가와 근력 향상에도움이 됩니다.여성의 경우 남성처럼 왕王자 복근이 아닌내천 川자 형 복근이 좋은데요.,이를 위한 운동은 윗몸 일으키기 같은 복근 운동 보다는 옆구리 운동을 활용하여 중량있는 덤벨을 들고 왼쪽, 오른쪽으로 15회씩 3세트 정도 옆구리 운동을 하는 것입니다.3개월 꾸준히 하셔야 옆구리에 근육이 형성되며 라인과복근이 형성될수 있습니다. 복근 운동이나 옆구리 운동 같은 근육 운동은매일 하는 것보다는 격일로 주 3회 진행하는 것이 좋습니다.감사합니다.
