안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위해서는 근력 운동과 유산소 운동이 함께 병행되어야효율적인 체지방 연소와 탄력있는 몸을 만들 수 있습니다.클라우디아 쉬퍼 하체편은 대체적인 무산소 운동, 하체 근력 운동으로클라우디아 쉬퍼 비디오와 윗몸일으키기, 팔운동을 한 후외부에서 걷기, 파워워킹 같은 유산소 운동을 병행하여 주는 것이근육 운동의 효과도 더 크며 체지방 연소에도 더 효과적입니다.제자리 걷기도 좋으나 땅을 밟으면서 30분 이상의 유산소 운동을 함께 진행하시고 1시간 30분 이내로 모든 운동은 마무리하는 것이 좋습니다.음식 조절도 함께 하는 것 잊지 마세요.,근력 운동 후에는 계란흰자나 저지방 우유, 두유, 닭고기 가슴살등의단백질 보충을 하시고 바나나같은 복합 탄수화물로 에너지를 섭취하기 바랍니다.운동 후 충분한 수분 섭취와 휴식도 반드시 필요합니다.감사합니다.
