안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 1시간 걷기와 함께 줄넘기를 추가로 진행하려고 하시는 군요~ 줄넘기는 전신 운동이며 유산소 +무산소 운동으로 체중 감량과 함께 근력 향상, 증가에 도움이 됩니다. 줄넘기를 처음 하는 경우라면 500개를 시작으로 매 주 100개씩 늘리며 1000개를 목표로 진행하는 것이 좋으리라 봅니다. 줄넘기를 하기 전에는 무릎과 종아리, 허리, 어깨등을 충분히 스트레치 하며 부상을 예방하시기 바랍니다.2. 반신욕은 체내 혈액순환을 원활하게 하며 신진대사를 활발하게 하여 에너지 소비를 높이고 체내 노폐물을 배출하는 효과가 있습니다. 주 3회가 적당하며 20분~30분이 적당합니다. 반신욕후 스트레칭이나 간단한 요가 동작으로 몸을 풀어주는 것도 좋습니다.3. 돌기가 있는 훌라후프는 초기에는 멍이 들고 고통이 따르기도 합니다. 하지만 허리살에 자극을 주며 지방을 분해해 주는 효과가 있다고 하오니 20분을 시작으로 매주 2~3분씩 늘리며 운동량을 늘려 주시기 바랍니다.4. 검은콩과 검은쌀에 보리를 넣어 드시는 것은 좋습니다. 보리에는 섬유소가 포함되어 포만감을 주며 장활동을 활발하게 도움을 주어 변비를 예방하는 데 도움이됩니다. 보리외에 현미, 팥, 기장, 율무등을 함께 섞어 드시는 것도 골고른 영양 섭취가 되므로 좋습니다.감사합니다.
