안녕하세요. 47kg운영자입니다.운동을 따로 하지 않아도 청소년, 여성의 경우 하루 총 섭취량은2000kcal~2100kcal입니다.기초 대사량과 활동대사량, 적응대사량이 합쳐진 것으로운동을 따로 하지않아도 평균적으로 소비되는 열량이므로1900kcal를 섭취하면 유지 하는데 큰 문제는 없습니다.다이어트를 진행할 경우에는 칼로리를 신경쓰는 것이 좋습니다.최대한 1600kcal~1800kcal내외의 식사가 되도록 하시고학생의 경우 떡볶이나 햄버거, 피자, 빠,과자, 초콜렛, 아이스크림등의군것질만 삼가하셔도 체중 감량은 이루어 질 수 있사오니최대한 군것질은 없도록 하시고 현재 섭취하는 군것질류 또한 대부분 탄수화물이오니두유나 저지방 우유, 요거트같은 단백질류 또는아몬드나 호두, 땅콩같은 견과류를 간식으로섭취하도록 하는 것도 좋습니다.활동량, 소비되는 에너지가 적을 때에는 섭취하는 에너지를 조절하는 것이 가장 효과적인 체중 조절이 될 수 있습니다.감사합니다.
