안녕하세요. 47kg운영자입니다.10kg정도의 감량을 위해 처음부터 무리한 저열량 식이요법,무리한 운동이 없도록 하세요.,남자 고등학생이기 때문에 기초 대사량, 활동대사량이 높고 근육량이 많아한달에 2~3kg감량을 목표로 3개월 정도 진행하신다면크게 무리없이 감량이 되리라 봅니다.하루 세끼 규칙적으로 일정하게 섭취하시고군것질만 줄여도 체중 감량은 나타날 수 있습니다.단백질 섭취를 하더라도 전체적인 섭취량이 적을 경우 근손실은 나타날 수 있습니다.계란흰자, 저지방 우유, 두유, 닭고기 가슴살, 소고기, 돼지고기 안심 등심,등의 단백질 음식을 하시고현미밥, 보리밥, 잡곡밥, 바나나, 고구마등의 탄수화물 섭취,브로콜리, 파프리카, 오이, 당근, 양배추, 방울토마토등의 채소 섭취로양보다는 질적인 음식 섭취를 하도록 하기 바랍니다.운동은 아침에 조깅으로 시작하기 보다는 빠르게 걷기나 파워워킹으로 시작하여 서서히 강도를 높여 조깅으로 바꾸는 것이 효율적인 감량과 몸에 무리없는 감량에 더 도움이 됩니다.아침에는 근육과 관절이 뻣뻣하므로 반드시 충분한 스트레칭 후에운동을 하시기 바랍니다.감사합니다.
