안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 아침에 근력 운동을 할때에는 바나나1개와 우유한잔 정도의 섭취가 좋으며 운동 후 계란흰자나 우유, 두유등의 단백질 섭취를 하는 것이 좋습니다.2. 단백질 보충제는 근력 운동 중이나 운동 직후 드셔도 좋으며 10분정도 후에 드셔도 좋습니다.3. 유산소 운동, 근력 운동등 모든 운동이 끝난 후를 말합니다.운동 후에는 에너지 섭취와 함께 충분한 휴식으로 근육통이 없이재충전의 시간을 갖도록 하기 바랍니다.감사합니다.
