허벅지 살이 많이 쪄서 하체운동을 하려고 하는데줄넘기는 몇분 정도 해야 효과가 있나요?ㅜ.ㅜ밤에 퇴근하고 자전거 30분정도 타고줄넘기 후 마무리 스트레칭을 하려고 하는데 줄넘기 어떤 방법으로 해야 효과가 있을까요?