안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 하늘 자전거 타기의 경우 힘들때 쉬는 것이 좋습니다. 30분을 지속하기 어려우므로 10분 타고 2분 휴식으로 3세트 정도 실천 하기 바랍니다. 하늘 자전거가 자궁에 영향을 주지는 않습니다. 허리로 버티기 때문에 허리에 무리가 가지 않도록 허리 아래 베개를 대고 하는 것이 좋습니다.2. 하루 2시간 운동을 하는 경우 섭취량은 1600kcal~1700kcal로 높여야 근력 향상과 근육량 증가, 체지방 연소가 원활하게 이루어 질 수 있습니다. 근력 운동은 1시간 정도가 적당하며 유산소 20~30분, 스트레칭 15분으로 총 운동 시간이 2시간을 넘지 않도록 조절하기 바랍니다. (2시간 이상씩 할 경우 젖산 분비로 피로감이 크고 근육통증, 뭉침등이 발생 할 수 있습니다.)3.유지 기간에는 갑자기 반으로 운동을 줄이지 마시고 일주일에 5회를 운동 했다면 4회로 줄이고 운동 시간도 10분씩 서서히 줄이며 조금씩 운동량과 시간, 횟수를 줄여 나가도록 하기 바랍니다.4. 근력 운동은 격일로 하는 것이 효과적입니다.이소라 하체부분 + 클라우디아 하체 부분 ,이소라 상체+ 클라우디아 상체 이런식으로 하루하루 번갈아 하는 것이 좋습니다.5. 살이 빠지면 셀룰라이트도 없어질 수 있습니다.이는 유산소 운동만으로는 부족하며 근력 운동과 함께 병행하여 체지방 연소를 하는 방법으로 진행하셔야 합니다.감사합니다.
