안녕하세요. 47kg운영자입니다.반식과 운동을 병행하며 실천 중이네요~처음 1000kcal이하의 섭취를 하다가 1200kcal로 늘리며근력 운동을 병행하기 때문에 몸무게적인, 수치 적인 증가는 나타날 수 있습니다.하지만 이 것은 체지방이 늘어나 살이 찐 것이 아니라근육이 서서히 자리를 잡으며 형성되는 가운데 기존의 체지방이그대로 유지되어 있어 몸무게적인 증가는 나타날 수 있지만2개월 정도 후에는 근육량이 증가하며 체지방 연소률이 높아져체지방과 체중 감량이 나타나게 됩니다.이 시기에는 기초 대사량도 증가하기 때문에 근력 운동도 음식 조절도함께 병행하기 바랍니다.근력 운동의 경우 덤벨이나 기구 운동을 병행하시고이소라 다이어트 비디오나 클라우디아 쉬퍼 비디오 같은근력 운동 비디오를 이용하는 것도 좋습니다.저녁 식사로 고구마 대신 계란흰자나 두부, 콩, 살코기, 두유같은단백질 음식과 방울토마토, 브로콜리, 양상추, 오이, 당근 같은채소 섭취로 비타민을 섭취하시기 바랍니다.근력 운동을 병행 할 경우 몸무게 적인 감소는 느리며 더디지만3개월 이상의 꾸준히 실천 후에는 체지방 감소, 근력 향상으로체중 감량, 사이즈 감소의 효과를 볼 수 있사오니중도 포기 없이 꾸준히 실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
