안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 근력 운동량이 40분 이상일때 바나나, 우유등의 보충제를 드시는 것이 바람직합니다. 근력 운동량이 30분 이하일 경우의 음식 보충은 몸을 건강하게 유지 하는 정도의 효과(?)만 있게 됩니다.2. 고구마나 바나나, 단호박등의 탄수화물 100g정도가 위胃에 부담이 없는 양입니다. 우유도 150ml정도가 적당합니다.3. 바나나가 근력 운동 효과나 에너지 대사를 활발하게 하는 효과에 가장 좋습니다.감사합니다.
