안녕하세요. 47kg운영자입니다.1.아침 기상후 푸룬2알, 키위1개, 사과1/4쪽 먹고 드시고 바나나를 추가로 드셔도 좋습니다. 근력 운동 후에는 계란흰자 2개 정도 드셔서단백질 섭취를 하시면 근력 향상과 근육량 증가에 도움이 됩니다.2. 강도 있는 운동 후에는 허기가 지게 됩니다. 많은 양의 에너지가 소비되기 때문에 배고픔이나 공복감이 크게 되는데요., 숙면과 허기짐을 해결하기 위해서라도 간단하게 에너지를 섭취하는 것이 바람직합니다. 두유나 저지방 우유를 한컵 드시는 것이 좋으며 씹는 것 보다는 마시는 종류로 이온 음료나 유제품을 섭취하시는 것이 좋습니다. 150kcal내외로 간단하게 허기가 없을 정도로만 드시기 바랍니다.감사합니다.
