안녕하세요?아침 식사를 하고 학교에 가서 아침을 안 먹는 애들과 같은 메뉴로 같은 양을 먹는게 너무 두렵습니다 정신적인 문제일 수도 있겠지만 아침을 좀더 간단히 씨리얼 등으로 대체하면 어떨지요? 점심을 먹고 중간에 두유를 먹어서인지 저녁때가 되어 배가 고프지 않습니다 배가 고프지 않은데 식사를 하는게 너무 무섭습니다 배가 고프지 않은데 밥을 먹는것에 대해 제 친구들은 이상하다는 듯이 말하는데 전문가 분들이나 어른 들은 끼니때 규칙적인 식사를 하는게 중요하다고 하시네요 너무 혼랍스럽습니다배가 고프지 않아도 정말로 식사를 해도 되는지요?아침을 유제품 간식인 두유와 씨리얼로 대체하면 전체 하루 섭취 칼로리도 줄어 드는데요예를 들어 두유 한팩 150 씨리얼 150 양상추조금+토마토 반개 50이렇게 하면 대략 아침이 350 칼로리 정도입니다그리고 점심을 450~600 칼로리 정도의 외식을 하고점심 간식으로 우유 혹은 요플레 100 집에 와서 밥 3분의 2공기 식사 450~550저녁 식사후 과일간식 50~100 칼로리 이렇게 하면 하루 섭취 칼로리가 1400~1700으로 절대 1700 칼로리를 넘지 않습니다 전에 아침 식사를 한식으로 하는 경우는 맥시멈 1800칼로리였거든요제가 두유나 우유 같은 유제품을 정말 좋아하는데 두가지 모두 섭취할 수 있고요 만약 기초대사량 1300인 여대생에게 1700 칼로리가 과하다면 (한번도 1700 칼로리 넘게 섭취한적이 없는데 점심을 먹고 저녁 먹을때 배가 고프지 않은게 제가 1700 칼로리도 소비하지 못하나요? 비록 일주일에 3회지만 힘들게 수영도 하는데 말입니다 ㅠㅠ) 배가 고프지 않아도 맥시멈 1700 칼로리 정도가 되는 식사를해도 될지요? 아니면 점심때 먹는 유제품 간식도 생략해서 1600 칼로리 이하로 섭취 해야하나요? 저녁 식사 같은 경우 집에 와서 생선반찬과 다양한 야채 반찬으로 건강한 한식을 할 생각입니다 꼭 삼세끼를 한식으로 해야할지요? 아침을 간식인 두유를 이용해서 하게되면 전체 섭취 칼로리가 줄어 들어 더 유리하지 않을까 하는게 짧은 저의 생각입니다전체 섭취 칼로리를 줄이는게 유리한지요 아니면 섭취 칼로리는 높더라도 좀더 고른 영양소를 섭취하게 되는 한식으로 세끼를 먹는게 유리할지요? 여대생의 경우 하루 1700~1800 칼로리의 섭취가 적절하다고 하셨는데 저 식단대로 하면 절대 1700을 넘는 일은 없을거 같습니다(아침식사 두유와 시리얼 350+점심식사 외식 450~600+저녁식사 한식 3분의 2공기 식사450~550+간식 유제품100+과일100)보험 차원에서 운동을 열심히 한다할때 이런 식으로 식단을 유지해도 체중 유지가 가능할지요?또 일주일에 한 번만 600 칼로리 넘는 외식을 하고 딱 한번만 아이스크림이나 케익 같은 간식을 먹어도 괜찮을지요?항상 비슷한 질문을 드립니다만 올해가 가기 전에 이 모든 고민을 해결하고 싶습니다 답변 부탁드릴게요요약하면 일주일에 한 번 정도 고칼로리 외식을 해도 좋은가 그리고 아침 식사를 간단히 씨리얼로 대체해도 되는가 그리고 배가 고프지 않아도 적정 시간에 맥시멈 1700칼로리에 해당하는 식사를 규칙적으로 해주어도 체중이 유지될까 하는 것이 너무 궁금합니다 즐거운 성탄절날 아침 갑자기 문득 아침을 이런식으로 바꾸면 어떨까 하는 생각이 들어 질문드렸습니다 수고하세요 ^^
