안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 10~20분의 낮은 강도의 근력 운동량으로는 복합 탄수화물, 단백질 섭취하지 않아도 근소실이 거의 나타나지 않습니다.2. 강도 있는 근력 운동, 중량이 무거운 덤벨을 이용하며 운동을 하고 난 후 영양 공급이 충분하게 이루어 지지 않을 경우 부족한 영양을 근육에서 빼내어 사용하는 이유로 근소실이 나타나게 되는 것입니다. 근력 운동의 강도는 1kg을 시작으로 0.5g~1kg씩 서서히 늘리시면 됩니다.3. 간단한 근력 운동을 일주일 정도 못하게 되더라도 근손실이 나타나지는 않습니다. 적은 운동 날짜를 하더라도 꾸준히 이어 진행한다면 근육량은 유지됩니다.(근력은 줄어들 수 있습니다.)감사합니다.
