안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 근소실이 나타나는 원인은 영양의 부족과 불균형, 저열량 식사, 섭취량이 적은 것에 비해 과한 운동량일 경우 나타나는 것으로 적정한 식이 요법과 파워워킹은 기초 대사량을 높여 줍니다.2. 3.집에서 진행되는 맨몸 런지나 스쿼트, 팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기로도 충분한 근력 운동이 됩니다. 강도가 낮은 근력 운동은 근소실이 거의 일어나지 않습니다. 무게 있는 덤벨을 이용하여(5kg~10kg)3세트 이상씩 1시간 정도 진행되는 근력 운동이 아니라면 근육 소실은 나타나지 않습니다.4. 간단한 근력 운동도 매일 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있습니다. 2주 마다 운동 횟수를 늘리며(팔굽혀 펴기의 경우 20회를 했다면 25회로 늘려서) 조금씩 운동량을 늘리는 것이 근력 향상과 근육량 증가에 효과 적입니다.감사합니다.
