안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 하루 상체 운동하고 하루를 쉬고, 하루 하체 운동후 하루 쉬면서 진행하시다가 피로나 힘듦이 없다면 하루 상체, 하루 하체로 주 5회 상하체 근력 운동을 하시기 바랍니다. 근력 운동도 강도를 서서히 높이고 운동 시간을 서서히 늘리는 것이 효과적이며 바람직 합니다.2. 근력 운동, 유산소 운동전에 바나나 1/2개, 계란흰자 2개 정도 섭취후 운동을 진행하면 근력 향상과 에너지 소비 증가로 이어져 에너지를 유지하며 근력을 늘릴 수 있습니다.3. 운동 후 우유와 단백질 보충제를 드시는 것이 좋으며 저녁에는 탄수화물은 삼가하셔도 좋으며 바나나1/2개 또는 고구마1개정도가 적당합니다.감사합니다.
