안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중이 많이 나가는 경우 근력 운동 보다는 걷기나 자전거 타기, 파워워킹 정도의 유산소 운동과 함께식이 요법, 음식량을 줄이고 칼로리 섭취를 줄이며 위胃를 줄이는 작업이 우선 필요합니다.식이 요법으로 어느 정도 체중을 줄인 후에근력 운동을 병행하여 근육량을 늘리고 근력을 높이는 것이효율적인 체중 감량과 근력 증가가 될 수 있습니다.뱃살이 많은 상태에서 윗몸일으키기를 할 경우지방이 유지되어 있는 상태에서 근육이 형성되기 위해서는많은 시간이 걸리며 지방과 함께 근육이 자리잡히는 경우사이즈가 더 커지게 되며 체지방 연소도 늦어질 수 있습니다.어느 정도 유산소 운동으로 뱃살이 빠진 후에근육이 자리를 잡으며 체지방을 연소할 수 있도록 하는 것이가장 효과적이며 효율적인 감량법이 됩니다.아침 식사는 하루를 시작하는 에너지원으로 사용됩니다.따라서 다이어트 중 열량이 높고 기름진 음식등은아침 식사로 섭취하는 것이 좋습니다.특히 저녁의 경우 활동량이 적고 대사가 적기 때문에열량이 높은 음식은 피하고 아침에 드시는 것이 바람직합니다.감사합니다.
