안녕하세요. 47kg운영자입니다.1.2. 기초 대사량 이상 섭취되어야 기초 대사량을 유지하며체중 조절을 건강하게 지속할 수 있습니다.배가 부르다면 일부러 먹을 필요는 없으나 채소 종류로 드셨다면흰살 생선, 살코기 등의 어류와 육류 섭취를 하셔서골고른 영양 섭취가 되도록 조절하여 드시기 바랍니다.(양보다는 질적인 영양 공급이 되도록)3. 식전에 우유나 과일을 섭취하면 과식을 줄일 수 있으므로 우유 1컵이나 과일(사과 반쪽, 포도 1/3송이정도)섭취하기 바랍니다.4. 운동량이나 식이 조절의 경우 갑자기 중단하거나 섭취량을 늘릴 경우 신체가 적응하지 못하고 살이 찌게 되고 건강을 해치게 될 수 있습니다. 운동 또한 갑자기 줄이고 중단할 경우 에너지 소비가 중단되기 때문에 살이 찔 수 있습니다. 따라서 2주마다 하루 씩 운동 횟수를 점차 줄이며 신체가 인지되도록 하여 체중 증가가 없도록 조절 하기 바랍니다.5. 서서히 줄인다면 신체도 점차 줄어드는 운동량에 적응하여 약간의 근소실은 나타날 수 있지만 문제 될 만큼의 큰 폭의 차이는 없습니다.감사합니다.
