안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 틈틈히 윗몸일으키기나 팔굽혀 펴기, 런지 동작을 하는 것도 근력 향상에 효과가 있으며 운동 중 (스트레칭 - 근력 운동 - 유산소 운동- 스트레칭)에 함께 추가로 하며 진행하는 것이 좋습니다.2. 근력 운동도 서서히 양을 늘리는 것이 좋습니다. 30분을 시작으로 5분씩 꾸준히 늘리시기 바랍니다.3. 근력 운동을 전문적인 선수처럼 1시간 이상 지속되는 것이 아니라면 탄수화물이나 단백질 섭취를 바로 하지 않으셔도 됩니다. 틈틈히 근력 운동을 한다면 평소 열량 섭취량으로도 충분합니다.4. 강도가 낮은 근력 운동을 하는 경우에는 근손실의 차이가 많지 않습니다. 근육량이 많고 근력이 많은 경우 운동을 쉬게 되면 근손실이 나타나지만 조금씩 틈틈히 하는 운동으로는 큰 소실은 없습니다.5. 파워워킹은 하체 근력 향상과 팔, 어깨, 등 전체적인 근육과 관절이 움직이게 되어 체지방 연소와 함께 에너지 소비량이 큰 운동입니다. 살 쳐짐 현상은 없겠으나 팔굽혀 펴기 후에 파워워킹을 하시면 탄력 있게 유지하며 체지방 연소 효과를 볼 수 있습니다.6. 기초 대사량이 낮아지고 근손실이 오는 경우갑자기 섭취량이 줄어들고(초저열량 다이어트), 끼니를 건너뛰거나 굶는것과같이 운동을 제외하고 식이 요법에 중점을 두어 진행할 경우 근소실로 인해 기초 대사량이 저하되게 됩니다.적절한 식이 요법과(1500kcal~1700kcal), 근육운동 + 유산소 운동을병행하여 몸도 마음도 건강한 체중 조절 실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
