안녕하세요?저는 운동을 열심히 하고 있는 중3여학생 입니다~궁금한 점이 생겨서 이렇게 질문합니다~1. 제가 스트레칭10분→공원에서 파워워킹 50분(빨리걷기)→스트레칭10분 이렇게 하고 있습니다.그런데 유산소운동도 중요하지만 근육운동도 같이 조금씩 하주어야 나중에 요요도 잘 안오고 그런다고 하셔서스트레칭10분→파워워킹 50분→스트레칭10분을 평소대로 운동하고 그냥 집에서 TV볼때나 심심할때 근육운동 간단한거 예를들어 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기, 스쿼시나 런지 같은 것 등등 맨몸으로 이중에서 몇개만 그냥 가볍게 조금씩 하려는데 효과는 있을까요???2. 막 완전 전문적으로 40분~1시간씩 해야지만 근육운동이 되는건가요??3. 제가 요요안오려면 근력운동을 하래서 근력운동을 하려다 네이버지식인 같은데서 찾다보니 뜻하지 않게 전문적으로 본적이 있었습니다. 보다보니 너무 복잡하고 내가 하고있는 운동법이 맞나, 혹시 근손실이 오지는 않을까,,,할튼 그런것 때문에 근육운동에 대해 엄청 어지러웠고 스트레스를 많이 받았습니다. 예를들어 3대운동법이라해서 막 70분씩 해준다음 유산소 20분에 ,,, 순서는 근력운동한다음 유산소운동하여라 여기서 유산소운동은 20분이상하면 또 막 근손실온다... 근력운동 후 유산소운동후 바로 복합탄수화물, 단백질을 꼭 섭취안하면 근손실 온다,,, 막 이런 내용들의 이야기였었거든요,,,ㅠㅠㅠ(지금생각해도 이상하게 이런내용 보면 근력운동하면 근손실 올까봐 두려워서 짜증나고 싫습니다,,,,)저는 저렇게 막 근력운동 1시간씩에 유산소 운동하고 근손실온다고 바로바로 복합탄수화물, 단백질 챙겨먹으면서 하는 이런 복잡하고 전문적이게 하고 싶지 않고 시간있을때, TV볼때 가벼운 마음으로 스트레칭처럼 잠깐씩 하려했는데 위에 내용을 보니 의문가는게 있는데,, 그냥 3세트씩 간단하게 윗몸일으키기 같은 일상생활에서 쉽게 접할수 있는 그런근력운동 몇개만 하려하는데 끝나고 꼭 복합탄수화물, 단백질 섭취해주어야 하나요? 섭취 안해주면 근손실오고 막 그럴까요???4. 제가 파워워킹하고 있는데 근력운동후 유산소 20분 막 이렇게 이어서 하지않고 그냥 보통때에 근력운동 간단한거 윗몸일으키기나, 팔굽혀펴기, 스쿼시 같은거 해줄껀데 혹시 근손실 같은게 올까요??5. 파워워킹 같은 유산소 운동을 할경우 살이 쳐지나요??6. 기초대사량이 낮아지면 근육손실이 되어서 살찌는 체질로 변한다고 들었는데 기초대사량이 낮아지거나 근손실이 오는경우의 예를 들어주세요~~질문이 너무너무 많네요^^;; 그렇지만 꼭!! 하나하나 읽어보시고 정확한 답변 꼭 부탁드립니다!!!ㅠㅠ
