안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 진행하는 근력 운동 1시간, 유산소 운동 20분 스트레칭 5분씩 하시되스트레칭은 각 관절과 부위를 충분히 풀어 주는 것이 필요합니다.마무리 스트레칭은 10분 정도 투자하는 것이 좋습니다.근력 운동 후에는 근육이 이완 되도록 충분히 풀어 주시고휴식도 충분히 하며 피로 유발이나 통증이 없도록 하기 바랍니다.단백질 섭취를 늘린다고 근육량이 증가하지 않습니다,근력 향상과 근육량을 증가하기 위해서는 반드시 근력 운동이수반 되어져야 합니다.감사합니다.
