안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 너무 늦게는 안드시는 것이 좋습니다. 운동 선수들처럼 근력 운동을 1시간 30분, 2시간 하지 않는 이상 탄수화물이나 단백질을 늦은 저녁에는 안드시는 것이 더 낫습니다. 2. 스트레칭10분, 간단한 근력운동 15분, 공원빨리걷기 45분, 스트레칭10분 정도는 근육 소실이 나타나지 않습니다. 3. 운동 순서는 스트레칭10분 - 근력운동 15분- 빨리걷기 45분 - 스트레칭10분 순서가 좋습니다.4. 근력 운동 한시간 이상 진행 시에 유산소 운동을 많이 하는 것을 금하는 것이므로 너무 걱정 하지 않으셔도 됩니다.5. 유지기에는 걷기 시간을 줄이며 운동 시간을 줄이도록 하시고 근력 운동과 스트레칭은 지속하시기 바랍니다.6. 갑자기 음식량을 늘리거나 운동을 중단하지 않는 다면 체중 증가가 갑자기 나타나지 않습니다. 서서히 몸이 인지되게(음식을 늘리고 운동량을 줄이는) 하며 진행하기 바랍니다.감사합니다.
