안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 2. "스트레칭10분, 맨몸 스쿼트5분, 맨몸 데드 리프트5분, 공원 빨리걷기 45분, 스트레칭 10분 으로 탄력 있는 몸매을 만들 수 있습니다. 탄력있는 몸매을 위해 근력을 높이기 위해서는 어느 정도의 중량 선택이 필요합니다. 0.5L물통을 양손에 들고 하는 것이 도움이 되리라 봅니다.3. 근력 운동 초기에는 근력 운동 30%, 유산소 운동70%의 비율로 시작하여 점차 근력 운동량을 늘리고 유산소 운동량을 줄이며 진행하는 것이 효율적인 방법이 됩니다. 현재 계획한 근력 운동 10분, 유산소 운동45분으로 시작하시고 점차 근력 운동 15분, 유산소 40분 순으로 운동 시간을 조정해 나가기 바랍니다.감사합니다.
