안녕하세요. 47kg운영자입니다.1.2. 운동량을 서서히 줄이며 조절하시면 체중 증가에 큰 영향을 미치지 않습니다. 갑자기 중단할 경우 에너지 소비가 중단되기 때문에 체중 증가가 나타날 수 있지만 서서히 5분씩 줄이며 신체에 운동감소가 인지되도록 하신다면 체중 증가에 영향을 주지 않습니다.3. 운동 효과는 있습니다. 근육이 사용되고 활동하는 것이 꾸준히 몸에 익숙하고 인지되어 있어 운동을 줄여도 이전과 동일한 효과는 아니더라도 에너지 소비의 효과는 나타나게 됩니다.4. 다이어트가 평생 지속된 다는 말보다는 좋은 식습관과 운동 습관이 꾸준히 지속되는 건강 생활 습관이 이어진다는 말이 더 낫겠죠? 다이어트, 적게 먹고 많이 움직이는 것을 습관화 하는 것이 체중 조절에도 건강에도, 몸도 마음도 즐거워지는 것입니다. 군것질을 평생하지 않는 것은 아닙니다. 다만 양을 예전에 비해 1/2정도로 줄이고 덜 먹고 먹은 만큼 움직이면 됩니다.5. 스트레칭 후 이소라 다이어트 비디오 같은 근력 운동을 하세요. 그 이후에 공원 걷기를 1/2로 줄이며 유산소 운동을 줄여 시간을 조절하시면 됩니다.6. 밥 반공기와 반찬을 현재처럼 드셔도 좋으며 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물 섭취를 줄이는 방법으로 식이 조절을 바꾸며 진행하는 것도 좋습니다. 탄수화물 : 단백질 : 지방 섭취 비율은 65 : 15 : 20이며 다이어트 중에는 단백질 섭취량을 조금 더 늘리는 것도 좋습니다.감사합니다.
