ㅠㅠ지금까지 궁금했던 모든 질문을 담아 글을 썼었는데요 너무 길어서 용량초과인지 지워져 버렸어요올해가 가기전에 꼭 저의 모든 고민을 떨치고 싶어 마지막으로 여기고 영양사 선생님을 한번만 더 귀찮게 해 드리고 싶어요 꼭 좀 답변 부탁드릴게요간략하게 요약을 해서 질문드립니다1. 답변 주시긴 했는데 제 말이 맞다고만 하셔서 정확히 모르겠어요밥 2분의 1공기 식사의 칼로리가 대략 350 맞는지요?밥 2분의1(150) 생선한토막 혹은 계란 후라이(100) 야채류(50) 국or다른 반찬(50) 으로 생각하는데 혹 400 칼로리를 넘는 식사를 잘못 생각하고 있는 것은 아닌지요 특별히 기름진 반찬이 없는 경우 밥 2분의 1공기 식사가 400 칼로리를 넘지는 않겠지요? 그리고 밥 3분의 2공기 식사의 경우 밥을 (200)으로 잡고 기름기 없는 단백질 반찬을 (150) 정도로 잡고 야채류 반찬을 (75) 다른 반찬을 (75) 정도로 잡는데 반찬을 특별히 많이 집어 먹거나 하지 않고 딱 보통으로 식사를 하는 경우 500 정도 칼로리가 맞나요? 기름지지 않은 반찬의 3분의 2공기 식사가 550 칼로리를 넘어갈 수 있을지요?2.배가 고프지 않아도 규칙적인 시간에 대략 1700~1800 칼로리를 적절하게 배분해서 먹었을 때 체중이 유지되는지요?분명 개인차가 있겠지만 지금까지의 전문가적 소견으로 보실때 기초대사량 1300 정도의 보통 여대생 경우아침 식사를 아까 말씀드린대로 2분의 1공기로 하면 400 이내 점심식사를 외식으로 한다칠때 기름기 없는 외식으로 600 이내 저녁을 3분의 2공기 식사로 하여 550 이내 유제품 1가지(100~150)와 과일 100 칼로리 정도면 250 칼로리 이내입니다2분의 1공기 식사(400)와 3분의 2공기 식사(550) 칼로리를 맥시멈으로 잡아400+600+550+간식 250 이면 맥시멈으로 섭취할때 1800이고 절대1800을 넘는 일은 없을거 같은데요 수영 주 3회하고 이 정도를 배가 고프지 않아도 똑같은 시간에 섭취해도 체중유지가 될런지요?3.간사하고 욕심이 많을 수도 있는 거이겠지만 위의 식단을 유지하면서 일주일에 한번만 한끼 600 칼로리 이상 되는 특식을 해도 될지요?일주일에 딱 한번만 케익이나 빵 아이스크림 같는 고칼로리 간식을 먹어도 체중 유지가 가능할지요?4.또 한가지 더 질문입니다 많이 움직이지 않는 휴일에도 일찍 일어나다 보니 세끼를 챙겨 먹게 됩니다 움직임이 적은 휴일에도 3끼를 챙겨먹어도 되는지요? 혹은 휴일은 움직임이 적으니 2끼만을 먹는 것이 현명한지요? 5.또 주위에 아침을 먹지 않는 친구들이 많습니다 2끼만을 먹으면 아마도 하루 섭취량이 1500을 넘지 않을거 같은데요 세끼를 챙겨먹으며 그아이들과 함께 점심을 먹으면 불안합니다비교적 활동량이 그다지 많지 않다고도 볼 수 있는 학생 신분에서 1700~1800 칼로리에 이르는 3끼 식사를 특별히 배가 고프지 않아도 제 시간에 하는 것은 너무 무리한 욕심인지요? 2끼를 먹는 것이 체중 유지에 더 유리한 방법일까요?1~5번까지 다시는 귀찮게 해드리지 않겠다는 너무 남발하여 이제는 공수표 같은 약속을 드리며^^;;;; 올해가 가기 전에 이 모든 고민을 떨치고파 송구스럽지만 다시 한번 답변 부탁드립니다글을 쓰면서도 민망하네요중복되는 질문이 정말 많지만 부디 1번부터 5번까지 총괄적으로 답변주심 너무 위안이 될거 같습니다 특히 배가 고프지 않아도 제 시간에 적절한 분량의 식사를 해도 되는지가 가장 고민입니다 억지로 할 필요는 없다고 하셨지만 돼지인지 많이는 아니라도 정해진 분량을 먹고 싶은데 배가 고프지 않아 먹는것이 불안해서요올해가 가기전에 이 모든 고민을 떨치고 싶습니다영양사님 꼭 좀 도와주세요 ㅠㅠ즐겁게 한해 마무리 하시고 이르지만 새해 복 많이 받으세요 ^^
