안녕하세요. 47kg운영자입니다.생활 패턴을 개선하도록 우선 노력 하는 것이 좋으리라 봅니다.규칙적인 생활을 하시고 아침 기상 시간을 7~8시로 하여아침 시간 활용을 최대한 하도록 하시고아침, 점심, 저녁 식사를 규칙적으로 하도록 노력 하기 바랍니다.아침은 씨리얼과 두유 또는 선식이나 두유 또는 꿀을 넣어서간단하게 드시고 점심의 경우 한식으로 충분하고 골고루 섭취하도록 하세요.,저녁도 반드시 드시되 밥 보다는 콩이나 두부, 계란 흰자등의단백질 음식과 방울토마토, 오이, 당근, 브로콜리등의 채소로 비타민,미역이나 다시마같은 해조류로 미네랄을 섭취하시기 바랍니다.저녁 식사를 거르게 되면 공복 시간이 12시간 이상이 되기 때문에아침을 과식하기 쉽고 숙면을 방해 할 수 있으므로적게 라도 반드시 먹도록 하시기 바랍니다.운동은 주 5회가 체중 감량을 위해 가장 좋으나처음 부터 무리하지 마시고 일주일에 3회를 시작으로 서서히 하루씩늘려 강도를 높이시고 운동 시간도 40분을 시작으로 5분씩 늘려운동 시간을 늘려 나가기 바랍니다.집에서도 훌라후프를 이용하여 운동을 하거나스트레칭을 하며 근육을 이완하며 지속적인 에너지 소비가 이루어지도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
