안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다.아침이라고 하루 중 소비 칼로리가 갑자기 높아지는 것은 아닙니다. 다만 아침 식사를 하고 난 후에는 활동을 많이 하게 되므로그만큼 에너지 소비를 할 수 있기 때문에 밤 늦게 드시는 것보다는유리한 것입니다. 어떤 시간대에 드시든 한번에 몰아서 드시는 것은 체중을 증가시키기에 아주 좋은(?) 습관이 됩니다. 한 번에 많은 양을 먹게 되면 인슐린 호르몬이 더 많이 분비되면서체지방 형성을 촉진하기 때문입니다. 저녁에 야채로만 끼니를 해결하는 방법이 아침에 과식을 유발하는원인이 될 수 있습니다. 끼니마다 일정량 영양소가 공급되어야 하는데 저녁식사에섭취가 부족해지면 식욕을 더 자극하게 되면서아침에 드시고 싶은 것이 더 많아 지는 것입니다. 아무리 운동을 하신다 해도 2000 이상 드신다면 체중 감량은 어렵습니다. (작성자님이 여성임을 가정했을 떄)보통은 1500-1600Kcal수준이 적당하며 이렇게 조절하시려면저녁 식사를 정상적으로 하시면서 아침에 드시는 것을 줄여나가셔야합니다. 식사를 하시고도 식욕을 참기가 어려우실때는 사탕, 초콜렛 작은 것1개 정도 드시면 도움이 됩니다. 포만중추가 자극되는 시간이 식사 20분 후 정도라고 하니식사 자체도 천천히 하셔야 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 노력하신 만큼 좋은 결과 있으시길 바랍니다. 즐거운 성탄절되세요감사합니다.
