안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침, 점심, 저녁의 식사 메뉴나 양등에 문제는 없습니다.하루 섭취량을 다소 늘려도 좋으므로간식으로 100kcal~150kcal내로 저지방 우유나 두유, 치즈등의 유제품이나 호두, 아몬드, 땅콩등의 견과류 섭취를 하시기 바랍니다.운동 후에 먹게 되는 당도 높은 과일로 인해 체중 감량이 더디게 되는 요인이 될 수 있습니다.특히 저녁 운동 후 늦게 먹는 탄수화물, 당도높은 과일은흡수가 빠르게 되고 살을 찌게 할수 있으므로 반드시 삼가하는 것이 좋습니다.운동 후 배고픔이 있다면 저지방 우유 한잔이나 계란 흰자 정도로단백질 음식으로 드시는 것이 좋습니다.운동 후 과일 섭취만 제한 하며 약간의 섭취량을 늘리며현재 처럼 꾸준히 운동하신다면 무리없이 체중 감량 성공할 수있습니다.감사합니다.
