안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다. 인체는 운동을 했을 때만 에너지를 소비하는 것이 아닙니다. 가만히 누워만 있어도 소비되는 에너지가 있는데이것을 기초대사량이라 하며, 음식을 먹고 소화, 분해, 흡수, 저장하는데도 에너지가 소비됩니다. 이것은 음식이용을 위한 에너지라고합니다. 이 값에 하루 활동정도와 운동량을 합하여 하루 전체 소비에너지를산출하게 됩니다.보통 성인 여성의 경우 최소 1700-1800Kcal가 되며 작성자님의 경우처럼 운동을 해 주실 때는 2000-2200Kcal가 됩니다. 여기에서 식사로 1000Kcal를 섭취해 주신다면 1000Kcal이상에너지가 부족해 집니다. 이런 경우 초기 체중감량이 빨리 될 수 있지만대부분은 근육 손실이 많이 되어 기초대사량이 감소하게 됩니다. 반면 에너지의 흡수율은 높아지면서 적게 먹어도 살이 쉽게 찌고 요요현상도 빨리 오게 되는 문제가 나타납니다. 또한 몸이 붓는 느낌이 드는 것은 단백질의 섭취 부족을의심할 수 있습니다. 이상 증상이 나타난다는 것은 단백질 뿐 만이 아니고 여러 가지 영양소들의 섭취상태가 부족하다는 증거입니다.1000 Kcal이하의 식사로는 인체에서 필요한 영양소를 충분히 공급받을 수 없습니다. 조금씩 식사량을 늘이셔서 1500kcal대로 맞춰서 서서히 감량하시길권합니다. 소비칼로리가 2000kcal이상이므로 운동을 꾸준히 해 주시면정상적인 식사를 하시면서 충분히 체중 감량을 하실 수 있습니다.식사는 가능한 채소류, 어패류, 육류, 계란, 콩류, 과일류, 우유류등으로 구성하여 여러 가지 식품을 골고루 드셔야 합니다.노력하신 만큼 좋은 결과 있으시길....즐거운 성탄절 되세요.감사합니다.
