안녕하세요. 47kg운영자입니다.베개를 엉덩이 아래 두고 하는 것과 아무것도 없이 하는 것과운동 효과의 차이는 없습니다.베개를 엉덩이 아래 두는 목적은 허리를 받쳐 주어허리에 무리를 덜 주어 무리없이 하늘 자전거를 할 수 있게 하는 것으로운동 할때 베개를 깔고 하는 것이 하늘 자전거 운동을 더 오래지속 할 수 있는 장점이 될 수 있습니다.식후 바로 자는 것보다는 30분 이후에 자는 것이 낫겠지만되도록 식후에는 잠을 안자는 것이 좋습니다.식후 소화와 흡수되는 과정 중에 잠을 자게 되면 에너지 소비가줄어 들게 되고 섭취된 에너지가 그대로 몸에 유지되어체중 증가로 이어질 수 있습니다.주 5회 운동 후 1회의 휴식은 신체의 근육과 관절등 신체 내 모든 기능의휴식과 함께 재충전을 할 수 있는 최고의 시간입니다.이때는 최대한 몸에 쉼을 주도록 하시고 산책 이나 자전거 타기정도의활동이 좋습니다.또한 쉬는 날도 일정한 것이 신체가 패턴에 적응하고완전한 휴식 시간을 가질 수 있는 방법이 되리라 봅니다.감사합니다.
