안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 하루 운동량이 많습니다. 또한 운동량에 비해 섭취량이 적어살이 빠지는 것이 자연스러운 현상일 수 있으나몸은 피로를 느끼고 신진 대사나 순환이 원활하지 않게 되어감량이 적고 음식에 대한 열망, 스트레스가 나타나기 쉽습니다.하루 섭취 열량은 1500kcal~1700kcal내외로하루 세끼를 반드시 규칙적으로 드시고떡 대신 한식으로 드시기 바랍니다.밥은 현미밥이나 보리밥으로 먹으며 20분 이상 천천히 식사 시간을 갖도록 하시고 아침 : 점심 : 저녁 500kcal : 600kcal : 400kcal정도로나누어 드시고 저지방 우유나 두유, 방울토마토 정도의 간식으로100kcal정도의 간식이 있도록 조절 하시기 바랍니다.운동의 경우 하루 2회로만 줄이세요.,아침과 저녁으로 나누어 아침에는 식전에 유산소 운동, 걷기나 자전거 타기정도의 강도로 무리없이 하시고 스트레칭으로 근육을 이완시키며몸을 풀어 주시기 바랍니다.그리고 저녁의 경우 식사를 끝낸 후에 운동을 하는 것이 좋습니다.동네 기구를 이용하여 근력 운동을 하시고 파워워킹이나 천천히 달리기정도의 강도 있는 유산소 운동을 함께 병행하며 1시간 20분 안에마무리 하도록 하기 바랍니다.하루 2회로 하되 2주에 5분씩 운동 시간을 늘리며 서서히 운동 강도를 높이며 운동량을 늘려 꾸준히 감량이 이어지도록 하시고주말에는 휴식을 하며 재충전의 시간을 갖도록 하기 바랍니다.과한 운동과 적은 섭취는 감량 보다는 체력 저하, 중도 포기, 요요현상을나타나기 쉽습니다. 조금씩 변화를 주며 신체가 변화에 적응할 수 있도록하시고 3개월 이상 계획하고 실천하셔서 건강하게 요요 없는체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
