안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 공복 시간은 길면 길수록 체지방으로 흡수하려는 경향이 커집니다. 특히 한끼를 몰아서 먹는 경우나 4시 이후로 아무것도 안먹는 것처럼 12시간 이상의 공복 시간은 체지방 감량을 더디게 할 수 있습니다.2. 4시간 안에 수면을 할 경우라면 운동 후 단백질 섭취를 50g정도로 섭취를 조금 줄여 드시는 것이 좋습니다. 계란 흰자 2개정도 또는 닭가슴살 50g, 두유나 저지방 우유 1컵정도가 적당합니다.3. 선식은 10가지 이상의 곡류가 포함되어 영양가도 풍부하며 섬유소도 많고 열량도 일반빵이나 떡에 비해 적어 아침 식사 대용으로 좋습니다. 저지방 우유에 타서 드시거나 꿀 1/2숟갈 정도 넣어 드셔서 단백질 섭취를 함께 맛있게 드시기 바랍니다.감사합니다.
